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体力差腿没力哪些简易动作一个月让你健步如飞?
发布日期:2019-11-02 03:00   来源:未知   阅读:

  由于现在人的活动量减少,大部分上班族和学生都是长时间坐着,感觉体力越来越差,腿也没有力气,今天给大家介绍几个简单的动作,既可以塑造腿部线条,也可以让你达到健步如飞的感觉。

  登山跑动作,www.663370.com。这个动作很简单,就是双手平稳的撑住地面,腰腹部保持稳定,双脚交替进行登山的动作,膝盖尽量要贴近胸部。这个动作可以使腹部、大腿和小腿,得到高效的刺激,坚持每天锻炼,不仅可以锻炼腿部肌肉,也可以提高身体的爆发力。

  提踵练习,这个动作非常简单,可以站在机械椅上,也可以在平地进行练习。站好后脚尖进行发力,提踵练习可以明显的改善小腿后部酸麻感,这个动作可以在大量运动后进行休息阶段练习,可以很好的刺激肌肉纤维。

  练习哈克深蹲,这个动作需要辅助机械哈克机械,他看起来是个重量级的大家伙,它可以让你的腿部更有力气。再由辅助机械进行训练时,一定要注意安全。要挑选适合自己的重量,这样多次训练才会达到更好的效果。

  练习倒蹬机,倒蹬机是对腿部锻炼很重要的器械。倒蹬机一般是45度,在初步锻炼时,可以适当的减小片数,随着腿部练习的增加在增加片数。在练习时保持上身平稳,双手握住安全手柄,臀部要紧贴于座椅,双腿发力时不可以内扣,做有机械训练时一定要动作规范注意安全。

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