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深蹲膝盖不疼反倒肩膀和肘部先难受这是为什么?
发布日期:2019-10-05 16:58   来源:未知   阅读:

  跑步几分钟,这是心肺热身,再空蹲2-4组,每组25下,这是关节热身。这也是别人教我的,最近两次深蹲前我都是这样做的,感觉挺好。

  深蹲最尴尬的时候不是重量蹲不下去而是在背杠时肩膀和肘部的疼痛间接影响了动作的效率,现在都知道在做三大项时,整个身体的肌肉和关节都需要时刻保持准确的稳定或是发力位置,一旦出现不适马上会对重量产生影响甚至是丧失对杠铃的稳定控制,但只要先究其原因就能很好的去解决它。大部分出现这种疼痛,要么是背部的承重力不均衡,背杠方式出现瑕疵这个时候就会让手臂去承受杠铃的重量,还有可能是肩膀的摆放位置不正确,以及肩膀的热身不到位活动度不够

  深蹲时如果背杠不稳定,不管是高杆低杆都没有牢牢将杠铃锁死,在这样的承重点上手的负担就会很大,尤其是上臂的压力,根据人体解剖结构显示,上臂过度承担的负荷会逐渐传递给肘部,从而引起疼痛,而如果肩胛骨没有正确的下压后夹紧同样也会引起肩膀疼痛,因为这时的手肘会过度向后移造成上背不稳定,重量就会逐渐把肩胛骨往前压,遭受到的压迫就会引起疼痛

  背杠不仅是选择高低杠这么简单,绝大部分人实际上都最适合介于高低之间中杆位置。当你在高位或是低位有肩膀或是肘部疼痛出现时,适当的将杠铃上下移动找到自己最合适的背杠位置,不一定非要高杆或是低杆,只要到在这个位置下能让身体更稳定杠铃牢牢固定住,不会让你产生关节疼痛并且不会影响到深蹲的发力即可

  接着就是去找到不会引起疼痛的握据,因为握距的宽窄对肩胛的活动位置产生很大的影响,也决定着是否能在这个握据下最有力的固定杠铃,可以尝试着先用中指或是无名指对着标准杆的力环位置,然后从这个方向往里逐渐变窄,双手握据如果合适变窄的情况下能够让上背更加紧绷更有力有利于固定杠子,但如果自身活动度低不支持窄握,强行使用窄握就会导致上背无法继续夹紧这样就会适得其反。所以这时候就要适当的加宽握据才能让肩胛处在稳定夹紧位能更好的激活上背,就能防止出现类似控制不住杠铃深蹲前倾的问题。www.872878.com,如肩膀活动度较差的健友,改变握据对你毫无帮助就可以让双手从全握改成虚握,但是承重点依然还是手掌掌根位置,肘部尽可能朝着杠铃的正下方

  如果这两个方法还帮助不到你,那就建议不要那么着急训练深蹲先稍作休息,也可以使用其他腿部训练器械像安全杠,哈克深蹲等等,只要保证自己能够充足的训练蹲类训练,维持身体和大腿的力量即可。最后就是经常的做一些深蹲的准备姿势的训练,把握合适握杠距离和握法,肩胛后

  肩部热身不充分,你的握距不合适,需要作出调整,你的背杠位置不合适,需要作出调整。

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