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没有杠铃如何练习臀大肌?
发布日期:2019-11-18 07:39   来源:未知   阅读:

  天津理工大学毕业,本科学位,从事法律服务业4年,现任仁兴律师事务所律师。

  仰卧腿举:当倾斜角度在 45-75 度之间,压力主要集中于股四头肌;在 75-90 度之间,压 力则在很大程度上集中于臀部。

  史密斯深蹲:双脚与杠铃在同一垂直面,或者身体重心更靠后时,守护幸福,主要锻炼股四头肌,而 把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;但随着并拢的双脚向前移,锻炼刺激逐渐 向股二头肌和臀大肌转移。

  箭步蹲:分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用 7.负重登凳:综合锻炼臀大肌、股四头肌。

  一般锻炼大腿股四头肌的方法都会锻炼到臀大肌, 而且通过部分动作调整, 锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

  臀部不仅仅就是一块肉,想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙?这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件:a:臀部必须结实,不能够晃动得太厉害,即要求又翘又结实的美臀;b:整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格;c:前凸后翘,是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时,瞧起来就煞是好看。香港马会资料一波中特网, 1)跪姿腿举 膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直,两侧腿重复练习。注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿。 2)站姿摆腿 两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾。如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。 3)坐姿抬臀 坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。 4)直腿后举 俯卧凳上并抓握凳侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。

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